Übung Kopfachter

Indikation

Geeignet bei muskulär bedingten Verspannung und Schmerzen des Kopfes und im Schulter-Nacken Bereich.

Ziel

Mobilisierung der Kopfgelenke, Entspannung der Hals-Nacken-Muskulatur.

Übung

Ausgangsstellung: Sitz auf Stuhl, aufgerichtete Wirbelsäule.
Positionieren Sie das Becken mittig auf beiden Sitzbeinen, der Scheitel orientiert sich in Richtung Decke. Fangen Sie langsam an, mit der Nasenspitze eine gedachte horizontale Linie in die Luft zu zeichnen. Machen Sie dann aus der Linie eine schmale querliegende Acht, deren Bögen von unten nach oben verlaufen. Die Bewegung der Halswirbelsäule folgt dem Kopf.
WICHTIG: Führen Sie die Bewegungen langsam und mit geringem Bewegungsumfang aus.

Tipps

Versuchen Sie diese Übung mal mit geschlossenen Augen und ganz kleinen Bewegungsumfängen.

Kopfachter Ausgangsposition
Kopfachter Endposition

Video:Übung Kopfachter

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