Übung Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Level 3

Ausgangsstellung

Aufrechter Einbeinstand auf dem operierten Bein, das nicht operierte Bein wird auf einer Erhöhung (z.B. Schemel, Treppenstufe, kleine Kiste) abgestellt. Die Ferse des Standbeins schiebt Richtung Boden, der Kopf Richtung Decke.

Ausführung

Das Becken wird nach vorne oben aufgerichtet mit Abheben des nicht operierten Beines, der Oberkörper bleibt stabil.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Dehnung in der Leiste und an der Oberschenkelvorderseite und eine Aktivität der Gesäßmuskulatur des operierten Beines.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Kräftigung der Gesäßmuskulatur - Level 3

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