Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren (2) - Level 2

Ausgangsstellung

Seitlage auf der nicht operierten Seite. Das untere Bein ist gestreckt, das obere Bein im Hüft, Knie- und Sprunggelenk 90°gebeugt und auf einem Kissen abgelegt.

Ausführung

Das obere Knie wird Richtung Decke geführt, der Fuß bleibt mit der Innenkante auf dem Boden liegen. Das Becken und der Rumpf bleiben stabil und rotieren nicht nach vorne oder nach hinten.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur des operierten Beins mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren (2) - Level 2

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