Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren - Level 1

Ausgangsstellung

Seitlage auf der nicht operierten Seite. Beide Beine sind im Hüft- und Kniegelenk leicht angebeugt mit einem Kissen zwischen den Knien.

Ausführung

Das obere Knie wird Richtung Decke geführt. Das Becken bleibt dabei stabil und rotiert nicht nach vorne oder hinten, die Fußinnenkanten bleiben zusammen.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren - Level 1

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