Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren - Level 1 - Knie

Ausgangsstellung

Seitlage auf der nicht operierten Seite. Beide Beine sind im Hüft- und Kniegelenk leicht angebeugt mit einem Kissen zwischen den Knien. Das Becken ist etwas nach vorne geneigt, sodass das oben liegende Knie über das untere geschoben wird.

Ausführung

Das obere Knie wird Richtung Decke geführt, die Fersen bleiben zusammen. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Hüftgelenk, Becken und Rumpf bleiben dabei stabil und rotieren nicht nach hinten. 

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Kräftigung der Hüftaußenrotatoren - Level 1 - Knie

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