Übung Krokodil
Indikation
Geeignet bei Beschwerden durch fehlende Kraft der Hüft-Außenrotatoren wie z.B. Piriformissyndrom, Knieschmerz auf der Innenseite und Hallux valgus.
Ziel
Kräftigung der Hüft-Außenrotatoren.
Übung
Ausgangsstellung: Seitenlage, das untenliegende Bein gestreckt, das obenliegende in Hüfte, Knie und Fuß rechtwinklig gebeugt.
Heben Sie das obenliegende Knie in Richtung Decke, der Fuß bleibt dabei mit der Innenkante auf dem Boden liegen. Der Rumpf bewegt sich während der Ausführung nicht. Lassen Sie dann das Knie wieder langsam sinken. Kurz bevor Sie den Boden berühren, führen Sie das Knie wieder so weit wie möglich nach oben.
WICHTIG: Ziehen Sie den Außenrand des Fußes während der Ausführung aktiv hoch, so dass die Fußsohle den Boden nicht berührt.
Tipps
Oben angekommen können Sie zur Steigerung das Knie noch horizontal nach vorne schieben.
