Übung Langer Hans

Indikation

Geeignet bei muskulär bedingter Haltungsschwäche z.B. bei Rundrücken, Hohlkreuz, Skoliose.

Ziel

Auf- und Ausrichtung der gesamten Wirbelsäule.

Übung

Ausgangsstellung: Stand an der Wand, Füße etwas von der Wand entfernt, Knie und Hüfte leicht gebeugt.
Lassen Sie mittels Nachgeben der langen Rückenstrecker und Aktivierung des Beckenbodens (Steißbein zum Schambein einrollen) das Becken nach hinten-unten sinken, bis der untere Rücken vollen Kontakt mit der Wand hat. Schieben Sie den Hinterkopf an der Wand entlang nach oben Richtung Decke. Bringen Sie mit wenig Anstrengung so viel Wirbelsäule wie möglich an die Wand.
WICHTIG: Die Beine bleiben unbewegt und die Augen horizontal ausgerichtet

Tipps

Je weniger Sie die Beine beugen, desto schwieriger wird die Übung.

Langer Hans Ausgangsposition
Langer Hans Endposition

Video: Übung Langer Hans

Bitte beachten Sie:
Die Inhalte von my-medibook.de ersetzen in keinem Fall die professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte und Therapeuten. Der Inhalt von my-medibook.de kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen einzuleiten.