Übung Rumpfstabilisation - Level 3
Ausgangsstellung
Unterarmstütz auf einem Tisch, die Wirbelsäule ist gerade und bildet mit den Beinen eine Linie.
Ausführung
Im Wechsel wird jeweils ein Fuß etwa 5 cm vom Boden abgehoben, ohne dabei ins Hohlkreuz bzw. Rundrücken zu fallen. Position für 3 Sekunden halten, anschließend Seite wechseln.
Selbstkontrolle
Sie verspüren eine Aktivität in der gesamten Rumpf- und Gesäßmuskulatur mit zunehmender Ermüdung in diesem Bereich.
Ziel
10 Wiederholungen pro Seite.
