Übung Taschenlampe

Indikation

Geeignet bei muskulär bedingter Verspannung oder Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, der Beckenregion und der Hüfte.

Ziel

Mobilisation der Lendenwirbelsäule und des Beckens sowie Anbahnung der 3D-Beckenbewegung.

Übung

Ausgangsstellung: Seitenlage, Beine angebeugt, Gummiband über Becken gespannt.
Schieben Sie das Becken gegen den Widerstand des Gummibandes so nach unten, dass das Sitzbein des oben liegenden Beckens sich zur untenliegenden Ferse orientiert. Der untere Rücken wird dabei aufgerichtet, zur Seite geneigt und leicht nach hinten gedreht. Lassen Sie sich dann wieder langsam vom Widerstand des Gummibandes in die Ausgangsposition zurückziehen.
WICHTIG: Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus. Achten Sie auf die Aufrichtung des unteren Rückens.

Tipps

Wenn Sie den Oberkörper in der Ausgansstellung weiter nach vorne drehen, verstärkt sich die Mobilisation.

Taschenlampe Ausgangsposition
Taschenlampe Endposition

Video: Übung Taschenlampe

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