Übung Wasserfall
Indikation
Geeignet bei muskulär bedingter Haltungsschwäche z.B. Hohlkreuz, Rundrücken, Skoliose.
Ziel
Auf- und Ausrichten der gesamten Wirbelsäule entlang des Schwerkraftslots.
Übung
Ausgangsstellung: Stand frei im Raum, Gewicht mittig auf beiden Füßen.
Arbeiten Sie mit folgendem Bild: Stehen unter einem mächtigen Wasserfall. Der Körper soll sich zwischen Fersen und Scheitel so weit wie möglich ausdehnen und dem Druck des Wassers entgegenwirken. Dabei den Wasserfall als Orientierung für die Aufrichtung nutzen. Die Fersen schieben über das Sinkenlassen des Beckens nach unten in den Boden, der Scheitel über die Aufrichtung der Brustwirbelsäule nach oben gegen den Wasserfall.
WICHTIG: Das Gewicht bleibt die ganze Zeit mittig auf dem Fuß, mit wenig muskulärer Anstrengung arbeiten.
Tipps
Bauen Sie diese Vorstellung in tägliche Stehzeiten (z.B. Zähneputzen, Bus-Haltestelle, Ampel, Stehen am Drucker) ein.
